[...] strat po maturze, wakacjach, roznych przejsciach itp. Niestety znowu mi cos wypadlo jak sie okazalo powaznego na tyle ze schudlem w wyniku tego ok. 9 kg i to w niecale 4 dni. Ale od poczatku, wiec w sobote bylem na weselu i bylo wszystko ok. w niedziele polazlem na poprawiny (wtedy wazylem ok. 80 kg) i tam troche sobie popilem i pojadlem [...]
[...] teraz jaki odcinek i w jakim tempie.a biegi krosowe staraj się biegać trzymając stałe tempo. -ok. Nie będę teraz dawał wypisek w każdy dzień treningowy,tylko co 2-3 dni,bo czasami jestem tak zmęczony wieczorem,że nie mam ochoty pisać wypiski,ok? W poniedziałek dieta,suple i trening trzymane.Pod wieczór byłem pobiegać,bieg kross [...]
[...] plan odciazy czestotliwosc wiekszego wysilku zarowno w łokciach barkach jak tez w prostownikach ciag rwaniowy a nie podrzutowy... wlasnie po to mial byc taki zebys nie podniosł dupy za wczesnie zaprzestanie przysiadow zapewne ma tu najmniej do rzeczy - jesli sie przyjrzysz ciagom Grabowskiego ktory ma przeciez mocny przysiad to pomimo ze [...]
[...] +35kg,x12 +35kg - Modlitewnik sztangielki x15,x20,x25,x30 - Francuz stojąc 12x55,12x65,12x75 - Uginanie przedramion stojąc hantle x12,x12,x12 Przysiady, zrobione zgodnie z planem, dobiłem się serią 100kg ogólnie okej. Wycisk płaska, fajnie spompowało klacicho. Myślałem nad 8x115 i próba 8x125kg , ale bez sensu takie zagranie w I [...]
Nie było mnie tu ledwo 2 dni a tyle wpisów Pozwolę sobie wrócić do twojego podsumowania 4 tygodni, wg mnie brzuch zmalał, boczki też no i ewidentnie uda szczuplejsze także oby tak dalej a na pewno będzie jeszcze lepiej Najgorzej trzymać dietę bo ćwiczenia -> tak jak pisałaś - to sama przyjemność Samych sukcesów życzę Co do kobiet na siłowni [...]
[...] drop set 9. Unoszenie gryfu wzdluz ciala 30kgx15/12/12 10. Tył barkow za pomoca linek na bramie 3xMax Trening wyszedl naprawde swietny, klata twarda jak skała, barki tez solidnie dotyrane, na koniec standard kreatyna + wegle i walkowanie/rozciaganie 13.04.2014 PLECY No i dzisiaj mialem dzien mega lenia.... nie chcialo mi sie straaasznie isc ale [...]
19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]
[...] 4j. obiad 15.15: 261 4j. 17.25: 120 ok. 18.15: 4j. kolacja 20.40: 68 jabłko potem jeszcze dojadlam +4j. 23.30: 160 0.00 lantus 14j. DNT tylko ATG chalendz uff co za dni... w piatek juz sie zaczely hipo ale dzis to juz bylo cos strasznego, na przemian wysoko i nisko, malo ruchu bo caly dzien siedzialam na tylku na konferencji - nie [...]
[...] od szczotki - to ostatnie akurat najbardziej ze wzgledu na kregoslup - znowu w nim zesztywnialam wiec rozciaganie jest konieczne. odnoza mam czasem tak spompowane ze spodnie ciezko zalozyc, czasem potrzebuje az 2 dni na regeneracje :)) aero po treningach poki co daje rade tylko 10min. - oczywiscie rowerek bo wszystko inne odpada. i po takich [...]
[...] że moje spostrzeżenie jest takie co do deki, że jest tam mieszanka teścia z deką ale oczywiście mogę sie mylić. A to dlatego że kumpel ostatni raz dawał strzał susty dokłądnie 19 dni temu (ale już za 2-3 dni przybije), a deka leci cały czas co 4 dni. Nabity cały czas super, ogólnie prążki wszędzie i nic masa nie spada. A chyba powinno go estro [...]
wczoraj znów bez cwiczeń, 2 dni koncertów to juz i tak odpadam Wczorajsza micha, jjuz od dziś lece ładniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/672c268d1b87473c96ab8cdf32bdbe98.png I dzisiejsza, troche rozbita przez to ze tak pozno wstalam :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea922fb1cdc843c1b397551b92177014.png aha,co do pomiarów, gdzies je tuwklepywac co jakiś czas? [...]
[...] ,nolvadex na tym poziomie tylko kazdy zaleca jechać jeszcze na teściu i dopiero pozniej odblok mogłbyś mi to jako laikowi wytłumaczyć? Testosteron propionat działa 3-4 dni a deka 3 tygodnie. Zablokowalo cie i do tego pewnie wysoka prolaktyna , stąd problemy ze wzwodem. Nie musisz wbijać testosteronu możesz rozpocząć odblok HCG i potem [...]
Nani Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]
jestem po dwoch tygodniach hst i mam jeszcze jedna watpliwosc; czy cwiczenia na poszczegolne grupy zmieniac co kazdy trening czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej pamietac [...]
Co myslisz o: 200-250g wegli w 3 dni treningowe ~150g w 2 dni nietreningowe i <50 w pozostale 2 dni nietreningowe Czy taki podzial mialby sens? Oczywiscie zachowujac ustalony pulap kaloryczny. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-16 01:21:27
plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]
Witam. Proszę powiedzcie mi czy mam zablokowana przysadkę?. Na terapi zastepczej z omnadrenu jestem 3 tydzień- zastrzyk co 10 dni (wykonałem już 2 zastrzyki a na dniach mam wykonać 3) Kilka dni przed rozpoczęciem terapi z omnadrenu wbiłem sobie ampułke deca durabolinu (teraz wiem że nie potrzebnie). Zawsze przed zastrzykiem z omnadrenu badam [...]
[...] Drugi dzień to głównie wiedza na temat redukcji, okresu startowego. Artur ciekawie mówił o treningu, diecie również innej dla kobiet, innej dla mężczyzn oraz opis BPS - tygodniu przed zawodami z tym związanej diurezie. Tadek tutaj szczegółowo opisał leptynę, oraz metody jej podnoszenia co łączy się również z ładowaniami. Następnie przeszliśmy [...]
[...] sprężenie zwrotne otoczenia na Ciebie ..nieche Cię niczym urazić nikt niejest idealny sam wiem po sobie i miałęm podobną sytuacje ...że pewne nawyki postawy skutecznie utrudniają kontakt z moją osoba ..a jak wiadomo samo nic z siebie niepowstaje,wiele zjawisk endosomatycznych to poprostu interakcje z otoczniem! być może jesteś włąsnie w takiej [...]
o, super! będę Ci dozgonnie wdzięczna mam kilka założeń/wymagań co do tego treningu i do tej pory wrzuciłam tutaj do dziennika tylko 2 dni, więc chętnie prześlę go w całości, jeżeli ktoś zechciałby się nad nim pochylić
TO JA GÓRAL (NOWE FOTKI STR. 8)
